Panikkanfall er en ubehagelig og skremmende opplevelse som kan være svært vanskelig for den som opplever det. Panikkanfall kan oppstå i ulike situasjoner og kan være svært forvirrende og overveldende. Som en venn eller pårørende er det viktig å vite hvordan du kan være til hjelp når noen du kjenner opplever et panikkanfall. I denne bloggartikkelen vil vi utforske forskjellige måter du kan støtte og hjelpe noen som opplever et panikkanfall.
1: Vær til stede og beroligende
Når noen opplever et panikkanfall er det viktig å være til stede og være beroligende. Det kan være fristende å prøve å løse problemet eller distrahere personen, men dette kan ofte gjøre situasjonen verre. Istedenfor bør du prøve å være rolig, snakke i en myk og rolig stemme, og la personen vite at du er der for å støtte og hjelpe dem. Forsøk å unngå å stille for mange spørsmål eller forsøke å få personen til å snakke om hva som forårsaket panikkanfallet, med mindre de selv ønsker å dele.
2: Oppfordre dem til å puste rolig
En av de vanligste symptomene på et panikkanfall er rask og grunne pust. Dette kan forsterke følelsen av angst og ubehag. Så prøv heller å gjøre det motsatte- oppfordre personen til å puste dypt og rolig ved å ta sakte innpust og pust ut gjennom munnen – gjør det samtidig selv for å “vise”. Du kan foreslå at dere teller til fire mens dere inhalerer, og deretter teller til seks eller åtte mens dere puster ut. Dette VIL bidra til å roe ned nervesystemet og lindre angstsymptomene.
3: Hjelp dem med å finne en rolig og trygg plass
Når noen opplever et panikkanfall kan omgivelsene føles overveldende og forvirrende. Hjelp personen med å finne en rolig og trygg plass å være. Dette kan være et rom uten for mye støy eller stimuli, eller et sted hvor de kan sitte ned og samle tankene. Gi dem tid og rom til å roe seg ned, og forsikre dem om at de kan ta den tiden de trenger.
4: Vær tålmodig og støttende
Det å oppleve et panikkanfall kan være utrolig skremmende og folk kan bli flau eller føle seg ydmyket etterpå. Vær tålmodig og støttende ovenfor personen, og forsikre dem om at panikkanfallet ikke er deres feil eller en indikasjon på svakhet. Å være forståelsesfull og aksepterende vil være til stor hjelp for personens helingsprosess.
5: Oppfordre dem til å søke profesjonell hjelp
Selv om du kan være til stor hjelp for noen som opplever et panikkanfall, er det viktig å oppfordre dem til å søke profesjonell hjelp. Panikkanfall kan være et tegn på en underliggende angstlidelse, og en profesjonell terapeut eller lege kan hjelpe med å identifisere og behandle årsakene. Du kan tilby å hjelpe personen med å finne en egnet terapeut eller lege, eller tilby å være med dem til deres første konsultasjon hvis de ønsker det. Her er link til å booke en gratis samtale om du vil ha råd om hvordan du går frem: https://calendly.com/bookremi/15min
Oppsummering
I denne bloggartikkelen har vi tatt opp noen ting å tebke på når du vil hjelpe noen som opplever et panikkanfall. Vi har sett på viktigheten av å være til stede og være beroligende, oppfordre personen til å puste rolig, hjelpe dem å finne en rolig og trygg plass, være tålmodig og støttende, samt oppfordre dem til å søke profesjonell hjelp. Ved å følge disse retningslinjene kan du være en verdifull støtte og hjelp for noen som opplever et panikkanfall.
