Ja – på flere måter og du kan gjøre det på bare 4 dager! —> Klikk her <—
De aller fleste av oss har opplevd å føle seg engstelige eller redde i visse situasjoner. Men for noen mennesker kan denne angsten gå helt ut av kontroll og utvikle seg til en tilstand som kalles panikkangst. Panikkangst kan oppstå uten noen åpenbar grunn, og for mange kan det være en svært frustrerende og begrensende tilstand å leve med. Men er det mulig å bli kvitt panikkangst for alltid? I denne artikkelen skal vi se nærmere på mulighetene for å takle og behandle panikkangst.
Panikkangstens natur og symptomer
Panikkangst er en type angstlidelse som kjennetegnes av plutselige og intense angstreaksjoner, ofte sammen med en følelse av at man mister kontrollen eller skal dø. Symptomene kan variere fra person til person, men typiske tegn på panikkangst inkluderer hjertebank, svimmelhet, pustevansker, kvalme og en konstant følelse av fare. Disse intense symptomene kan oppstå plutselig, i situasjoner hvor man tidligere har opplevd panikkangst eller i mer uventede situasjoner. Panikkangst kan også føre til unngåelsesatferd, hvor personen forsøker å unngå situasjoner som kan utløse angsten.
Behandlingsmuligheter for panikkangst
Mange mennesker som lider av panikkangst søker hjelp for å kunne håndtere tilstanden bedre. Hvilken behandling som er best, avhenger av den enkelte personens behov og preferanser. Noen velger å gå til samtaleterapi, hvor de snakker med en terapeut om angsten, følelsene og tankemønstrene som ligger bak panikkanfallene. Terapeuten kan hjelpe personen med å utforske og endre negative tankemønstre og lære mestringsstrategier for å takle angsten. Andre velger å kombinere samtaleterapi med medikamentell behandling, som for eksempel selektive serotonin reopptakshemmere (SSRI) eller benzodiazepiner. Medikamentene kan hjelpe med å redusere intensiteten av angstanfallene og redusere trangen til å unngå situasjoner som kan utløse angsten.
Kognitiv atferdsterapi
En av de mest anerkjente behandlingsmetodene (og den mest effektive) for panikkangst er KAT: kognitiv atferdsterapi (eller CBT på engelsk). CBT er basert på teorien om at våre tanker, følelser og handlinger påvirker hverandre, og at vi kan endre negative tankemønstre og adferd for å håndtere angst bedre. I behandlingen vil terapeuten hjelpe personen med å identifisere og utfordre negative tanker og antakelser som ligger til grunn for angsten. Terapeuten vil også veilede personen gjennom eksponeringsterapi, hvor man gradvis utsetter seg selv for de angstfremkallende situasjonene for å lære seg å håndtere angsten på en mer hensiktsmessig måte.
Selvhjelp og egeninnsats
I tillegg til å oppsøke profesjonell hjelp, er det også mange ting man kan gjøre på egen hånd for å takle panikkangst. Selvhjelpsstrategier som dyp pusting, avspenningsteknikker og mindfulness kan bidra til å redusere angstnivået og hjelpe personen å komme seg gjennom et angstanfall. Noen finner også trøst og hjelp i å lære mer om panikkangst og å finne støtte i mennesker som har opplevd det samme. Det er viktig å huske at behandlingen av panikkangst på egenhånd vil være en langsiktig prosess, og at det kan ta tid og innsats å oppnå varige forbedringer.
Å leve et liv uten panikkangst
Selv om det kan være utfordrende å bli kvitt panikkangst for alltid, er det absolutt mulig å lære seg å leve et liv uten å bli overveldet av angsten. Med riktig behandling og egeninnsats kan mange mennesker oppnå betydelige forbedringer og bli i stand til å håndtere angsten på en bedre måte. Det finnes ingen universell løsning som passer for alle, og det kan for mange være nødvendig å prøve ut ulike behandlingsmetoder for å finne ut hva som fungerer best for den enkelte- eller finn en terapeut med nok erfaribng til å først høre på deg, og deretter komme med et forslag til hvordan du best gjør det. Book en gratis kartleggingssamtale her
